タンパク質

こんにちは！

いつでも笑顔でお出迎え致します

オージュアソムリエゆかりです(^^)

 

 

今朝犬の散歩をしていたら

近所の河津桜が綺麗に咲いていました♪

 

 

まだまだ寒い日もありますが

少しずつ春を感じますね

 

 

さて、最近筋トレを始めた私ですが

そこで言われた事。

体重1kgにつき1gのタンパク質を

取る必要があると言う事。

 

 

体の中では常にタンパク質の

分解と合成がされていますが

分解されたタンパク質の一部は

体外に排出されてしまうため

タンパク質の材料を補わなくては

いけません。

 

 

タンパク質はアミノ酸が多数繋がって

出来ている化合物であり

人の体を構成するアミノ酸は20種類あります。

 

 

その20種類のうちの9種類は

人の体の中では作り出すことの出来ない

「必須アミノ酸」です。

 

 

その、必須アミノ酸を摂取するには

様々な食品からタンパク質を

取る必要がある訳です。

 

タンパク質が不足するとどうなるか？

 

 

筋肉量の低下は勿論のこと

疲労感、むくみ、免疫力の低下など

いい事はありませんね。

 

 

しかし、じゃあ例えば

牛肉を50g食べたから

50gのタンパク質が取れるかと言ったら

それは違うわけです。

 

 

牛肉のタンパク質含有量は

100gにつき14〜15g程度

鶏肉で100gにつき27〜28g程度。

 

 

結構食べないといけませんね

それも毎日

 

 

炭水化物は案外簡単に必要量摂取出来そうですが

タンパク質は結構頑張らないと

必要量取るのは難しいのかなと感じました

 

 

そんなこんなで今日は

主人が急な思いつきで

焼津に魚を食べに行くと言いだしたので

滑り込み5時よりちょっと前に焼津に着き

海鮮丼を食べてタンパク質を摂取

して来ました

 

 

早く食べたすぎて

写真の撮り忘れはマストです

 

 

いつも行くのは

市場から一歩道路を隔てた場所にポツンとある

マグロ食堂さん。

安くて美味しくておすすめです

 

 

毎日こんな美味しいものばかりは

食べられないので

プロテインなどを上手に利用して

必要なタンパク質量を取れるように

頑張りたいと思います

 

 

 

 

最後まで読んで下さりありがとうございます

 

 

 

 

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